DUCAN- ի դիետան ընդգրկված է միլիոնավոր մարդկանց նախընտրած «Թոփ 10» դիետաներում: Դիետա, որը գրավեց վայրի ժողովրդականություն 21-րդ դարի սկզբին, երբ դիետիկ մասնագետ Պիեռ Դուկանը թողարկեց «Ես չեմ կարող նիհարել» գիրքը: Հենց նա էր, որ օգնեց նիհարել հազարավոր մարդկանց եւ դառնալ իր տեսակի մեջ ամենալավը:
Դուկանի դիետայի սկզբունքներն ու կանոնները
Քաշը կորցնելու, ֆրանսիացի բժիշկ-դիետոլոգի կողմից ուսումնասիրված եւ հրապարակված մեթոդը կայանում է պարզ, բայց հիմնարար բաների մեջ: Միայն ցանկալի քանակությամբ սպիտակուցային սնունդը ներկայացվում է ամենօրյա կերակուրների մեջ: Քանի որ սպիտակուցների մարսումը (կարդալ սպիտակուցներ) ավելի դժվար է, քան ճարպերի եւ ածխաջրերի նույն մարսողությունը, մարմինը ծախսում է արդեն կուտակված ճարպերից ստացված էներգիան: Դիետիկ հաջորդում կան բանջարեղեն, որոնք մարմինը հարստացնում են մանրաթելով, վիտամիններով:
Բոլոր փուլերի կանոնները.
- Նվազեցրեք հնարավոր քանակությամբ աղի քանակը.
- Խմեք շատ ջուր, թեյ -2 լիտր օրական կամ ավելին.
- Ուտեք սպիտակուցային արտադրանքներ, առանց սահմանափակելու գումարը եւ չնայած ժամանակը.
Կանոնները պետք է իրականացվեն խստորեն յուրաքանչյուր փուլում, բացառությամբ կյանքի եւ առողջության սպառնալիքի: Այլ բացառություններ չեն կարող լինել, հակառակ դեպքում ձեռք բերված արդյունքը արագորեն կվերանա, կամ դա չի սովորի դրանում հասնել դրան:
Ducan- ը մշակել է եզակի համակարգ, որում հաշվի է առնվում յուրաքանչյուր մանրուք: Ինչ եք ուզում: Եթե 30 տարի անեք, կատարելու այն, ինչ սիրում եք, եւ չեք հասնի դրան: Դա նրա սննդակարգն է, որն օգնում է ընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից:
Դուկանի դիետայի դրական եւ բացասական պահեր
Any անկացած դիետայի նման, նա ունի մի քանի առավելություն.
- Առաջին քայլերում քաշի ավելցուկը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինը էներգիա է ծախսում ածխաջրերի մարսողության, դրա համար վառվող ճարպեր: Արդյունքը հայտնվում է, եւ ես ուզում եմ շարունակել պահպանել դիետա.
- Դիետայի շրջանակներում թույլատրվում է ուտել սննդարար եւ օգտակար սնունդ.
- Անհրաժեշտ չէ հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն կերակուր պատրաստել, ձեզ կախված կլինեն տեղում, դիետան կարելի է պահպանել տանը, արձակուրդում կամ աշխատանքային ժամերին:
- Դուք զերծ եք մշտական հաշվարկներից, կալորիաների հետեւում եւ նաեւ չեն սահմանափակվում ուտելու եւ դրա քանակի ժամանակ:
Դժբախտաբար, աշխարհը կատարյալ չէ, եթե կան կողմ, ապա կլինեն թերություններ, հակառակ դեպքում հավասարակշռության խոսակցություն չկա: Նման սննդակարգի թերությունները հետեւյալն են.
- Դիետայի մեծ քանակությամբ սպիտակուց, եւ դա, իր հերթին, ավելանում է խոլեստերինի եւ արյան անոթների, երիկամների եւ լյարդի բեռի վրա.
- Փոքր մանրաթելային պարունակություն սննդի մեջ (կարդացեք խնդիրներ աղիքների եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ);
Հնարավորության դեպքում դիետան լավագույնս նկատվում է բժշկի հսկողության ներքո, որը մասնագիտացած է նիհարելու մեջ: Քանի որ շատ սպիտակուցներ մտնում են մարմինը, ածխաջրերի նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել: Դրա պատճառը մարդու մարմնում ինսուլինի ցածր ցուցանիշն է: Իրերը բավական լուրջ են, որպեսզի նրանց ուշադրություն դարձնեն, եթե դա չի արվում, ապա լուրջ խնդիրներ կարող են սկսվել առողջությամբ: Դիետայի ընթացքում ռիսկերը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ ջուր խմել, ուստի մարմինը ավելի հեշտ է բխել սպիտակուցի քայքայման արդյունքների: Կարող եք նաեւ խմել վիտամիններ կամ ավելի լավ վիտամինային բարդույթներ, այնպես որ կարող եք մարմնին տալ սննդի մեջ պարունակվող անհրաժեշտ նյութեր, որոնք սննդակարգի ընթացքում չեն կարող սպառվել:
Սկզբից առաջ
Լավ մտածեք եւ ինքներդ որոշեք, թե ինչ եք ուզում հասնել այս դիետայի հետ, քանի կգ եք ուզում նետել: Եթե լուսանկարներ ունեք, որտեղ դուք բարակ եք եղել, վերանայեք դրանք, հիշեք թեթեւության այս զգացումը: Հնարավորության դեպքում կատարեք ուլտրաձայնային, ներքին օրգանների ձեր վիճակը դիետա եւ դրանց չափը շտկելու համար: Լավ կլինի, որ փորձարկումներ, մեզի եւ արյան փոխանցում, տեսնելու, թե ձեր մարմինը ինչ է դիետայից առաջ: Այս բոլոր վերլուծություններով գրանցվեք բժշկի համար խորհրդատվության համար, նա ձեզ կասի, թե ինչ ունեք նորմալ, ինչը պետք է քաշվի `վերլուծությունները բարելավելու համար: Բացի այդ, ձեր ընդհանուր վիճակը հասկանալու համար պետք է ձեռնարկվեն թեստեր եւ լրացուցիչ որոշում կայացնել, արդյոք դիետան լավ է ձեզ համար, կամ արժե այն դադարեցնել: Նախապես ես կասեմ, որ դիետայի վերջում նույն ընթացակարգը կանես եւ զարմանա, որ ձեր թեստերը շատ ավելի լավն են դարձել: Քանի որ ավելորդ քաշը ոչ միայն շատ էսթետիկորեն հաճելի չէ, այն նաեւ մարմնի վրա լրացուցիչ բեռ է:
Բոլորին պետք է մոտիվացիա. Մոտիվացիան կարեւոր է:
Մոտիվացիայի համար մեծ գումարած կլինի հատուկ ապրանքների գնում, որը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր ուտեստները.
- succroone;
- պուդինգներ;
- Սիրիաներն առանց շաքարի;
- Գաղագործ կակաո;
- Բուրմունքներ;
- մեկուսացնել սոյայի կամ շիճուկ;
- Funchosis;
- Shiraitaka արիշտա;
Ցածր մեկնարկ
Մի քանի շաբաթից մենք իջեցնում ենք շաքարի եւ աղի քանակը, քանի որ դիետայի մեկնարկի ժամանակ մենք հրաժարվում ենք դրանցից, «ամբողջովին» բառը:
Հնարավոր է փոխարինողներ, այստեղ նրանք կօգնեն մեզ.
- Սկսած հացից ճյուղերից ճյուղեր, հաց կամ նմանատիպ արտադրանքներ, որոնք թույլատրվում են սննդակարգով.
- Հաշվարկել եւ բերել վերը նշված նորմին սպառվող հեղուկի քանակը.
Արժե հաշվի առնել բարձրորակ մսի եւ ձկնամթերքի ծախսերը, որոնք հանդիսանում են Դուկանի դիետայի հիմքը:
Հիշեք Ducan- ը մշակել է սպիտակուցային դիետա, որը յուրաքանչյուր փուլում պահանջում է կանոնների կիրառում, եթե դրանք չեն հավատարիմ, չեք կարող հույս դնել որեւէ արդյունք:
Դուկանի դիետայի փուլերը
Դրանք կոչվում են նաեւ Դուկանի դիետա: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, դիետան բաժանված է 4 փուլերի.
«Հարձակում» - 1-ին փուլ, կարճ, բայց արդյունավետ, միաժամանակ աշխատասեր: Հանգեցնում է քաշի արագ կորստի, շաբաթական մոտ 2-3 կգ: Այն ավելի հաճախ կապված է մարմնի մեջ ջրի կորստի հետ, ավելի քիչ հաճախ `ճարպի անկմամբ: Կարեւոր է մոտիվացիայի համար:
«Այլընտրանք» - 2-րդ փուլը անհրաժեշտ է հաշվարկված քաշի հասնելու համար, թույլատրվում է սպիտակուցով հագեցած 72 ապրանքներ եւ 28 տեսակի բուսական մշակաբույսեր: Բեմի տեւողությունը համարվում է կրճատված քաշի քանակի հիման վրա, 1 կգ - 1 շաբաթ:
«Համախմբում» - 3-րդ փուլը անհրաժեշտ է բացառել հետընթացը `դիետայի արդյունքների հիման վրա (կարդացեք քաշի հակադարձ շարքը): Թույլատրված ապրանքների, մրգերի, հացի, պանրի եւ արտադրանքների ցանկում, որոնցում օսլա է:
Շաբաթը 2 օր կարող եք ինքներդ ձեզ փնթփնթալ, եւ կա ինչ-որ բան արգելված եւ կալորիականությամբ: Որպես կանոն, «այլընտրանք» եւ «համախմբում» քայլերում մարդիկ 7 օրվա ընթացքում կորցնում են մոտ 400 գրամ: Բայց, հաշվի առնելով, որ ապրանքների սննդակարգը դեռ հարուստ դիետա է, բայց ընդհակառակը, հուզմունքը հայտնվում է, եւ ես ուզում եմ հավատարիմ մնալ դրան:
«Կայունացում» - 4-րդ փուլ, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, առանց կշիռներ ձեռք բերելու, բայց պահպանելով պարզ կանոններ. Յոթ օրվա ընթացքում բաղկացած է միայն սպիտակուցային սնունդ, եւ միշտ բարձրանում են աստիճաններով եւ միշտ բարձրանում են աստիճաններով: Այն հարգվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում կամ ձեր հայեցողությամբ:
DUCAN DIETER List
Ducan Difan- ի արտադրանքի ցանկը չի ավարտվում 100 ապրանքների մեջ: Բացի Dyukan- ի դիետայի «Հարձակումների» ընթացքում թույլատրելի ապրանքների ցանկից, այն թույլատրվում է օգտագործել.
- Շիրակի արիշտա, որը արտադրվում է կոնյակի բույսի արմատից, որից ալյուրը պատրաստվում է, եւ դրանից պատրաստված արտադրանքը պատրաստված է դրանից.
- Յուղեր (ձիթապտուղ, արեւածաղիկ, ռեփերավորված), կես թեյի գդալ, 1 թեյի գդալ հաջորդ փուլերում.
- Coji- ն, որը հարուստ է հատապտուղների շահավետ նյութերով, կարող եք օգտագործել 2 ճաշի գդալ, արահետի վրա: 1 ճաշի գդալ փուլեր.
Թույլատրված դիետիկ արտադրանքներ DUCAN
| Կատեգորիա | Ապրանքի |
|---|---|
| Պահքի միս. | Տավարի լյարդ |
| Wagger Turkeys | |
| Հավի խոզապուխտ | |
| Խոզի խոզապուխտը ոչ -fat է | |
| տավարի միս (սեղմում) | |
| Բաշթուրմա | |
| հորթի (ֆիլե) | |
| սթեյք | |
| տապակած տավարի միս | |
| լեզու | |
| շարժիչ | |
| Հորթի փնջեր | |
| ճագար | |
| Բանջարեղեն. | թրթնջուկ |
| սպանախ | |
| քեֆ | |
| Կանաչ patch լոբի | |
| դդում | |
| ծնեբեկ | |
| սոյա | |
| նեխուր | |
| ճակնդեղ | |
| Սոխ | |
| շաղգամ | |
| բողկ | |
| լոլիկ | |
| պղպեղ | |
| Պալմիտո | |
| Վարունգ | |
| երգ | |
| սոխ | |
| kohlrabi | |
| Կաղամբը գունավոր է | |
| Կարմիր կաղամբ | |
| Բրյուսելի կաղամբ | |
| Սպիտակ կաղամբ | |
| Ցուկկինի | |
| Կանաչ աղցան | |
| սնկով | |
| բրոկկոլի | |
| սմբուկ | |
| Թռչուն. | Աղավնիներ |
| հնդկահավ | |
| Հավի լյարդ | |
| Հավի փորոքներ | |
| հավ | |
| Երիտասարդ աքաղաղ | |
| թշվառ լինել | |
| ջայլամ | |
| գվինեա թռչուն | |
| Ձուկ: | կծկվել |
| Paltus (ցանկացած ձեւով, ապխտած) | |
| Դադո | |
| Սուսա | |
| խաբել | |
| դղրդոց | |
| բուրգ | |
| Պուտասա | |
| տափանել | |
| Սոմ | |
| ծովատառ | |
| սկումբրիա | |
| պիկ | |
| գոլորշի | |
| մաղձ | |
| իշխան | |
| շպրոտ | |
| Երեսպատել | |
| Սարդիններ | |
| Թունա (ներառյալ պահածոյացված սնունդը ձեր հյութի մեջ) | |
| Սաղմոն (ներառյալ ապխտած) | |
| թառափ | |
| կաղամար | |
| Crab ձողիկներ | |
| խավիար | |
| Ծովամթերք: | Ծովային շալվարներ |
| Վագրի ծովախեցգետին | |
| Ծովախեցգետինը սովորական է | |
| փողհար | |
| Խեցգետին | |
| խեցգետին | |
| Լանգուստներ | |
| Omara | |
| Ութոտնուկներ | |
| Կիտատատ | |
| Ոստրեներ | |
| Ծովային ոզնի | |
| Լրատվամիջոց | |
| Կաթնամթերք. | Քոթեջ պանիր |
| Քոթեջ պանիր | |
| Ռյազհենկա | |
| յոգուրտ | |
| Կոպիտ պանիր | |
| կաթ | |
| քեֆ | |
| Յոգուրտ (առանց հավելումների) | |
| Brynza- ն քիչ աղ է | |
| Acidophilin | |
| Ձու. | թշվառ լինել |
| Հավ |
Երբ հասնում եք փուլին «Կռուիզ», ահա ազատ զգալ ավելացնել.
- Եգիպտացորենի օսլա, 1 ճաշի գդալ;
- Կակաոյի փոշի, առանց ճարպ-7-8 գրամ;
- Չոր կաթ - 30 գրամ;
- սոյայի արտադրանք, ալյուր, մածուն, կաթ, սոուս;
- ճարպային ամենացածր բովանդակության թթվասեր, որը դուք կգտնեք.
- Մրգերի մածուն, իհարկե առանց շաքարի;
- Թռչնաբուծական մսի կազմով երշիկեղեն `100 գ;
- Shiraitaka արիշտա;
- Յուղեր (ձիթապտուղ, բանջարեղեն, ռեփեր), դուք կարող եք ավելացնել փոսերը փուլերի վրա »Հարձակվել"(Ch.L- ի կեսը) եւ«Նավարկություն"(1 թեյ)," "Ամրացում"(1 tbsp);
Վերը նշված քաշը եւ քանակը նշվում են մեկ ուտեստի համար եւ ընդլայնում են ճաշ պատրաստելու համար հնարավոր ուտեստների եւ դիետայի ցանկը:
Քաշը կորցնելու համակարգը, ֆրանսիացի գործընկերոջից, շատերին է սիրում այն փաստը, որ կան խմորեղեն, բլիթներ, նրբաբլիթներ, շոկոլադ, տորթեր, մակարոնեղեն եւ Funchosis:
Բնականաբար, նման ուտեստները պետք է պատրաստվեն ըստ որոշակի բաղադրատոմսերի, որոնք նշված կլինեն ստորեւ: Բայց նրանց հետ ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար դիետա անցկացնել եւ տհաճության զգացում, թխելու պակասից չի երեւի: Խմորը պատրաստված է Bran- ի, եգիպտացորենի, ցորենի, վարսակի ալյուրի վրա: Կարող եք ավելացնել կոճապղպեղ, որը նպաստում է քաշի կորստի եւ բարելավման: Մենք նույնիսկ առանձին հոդված ունենք կոճապղպեղի առավելությունների մասին, փաստորեն, քչերը գիտեն դրա առավելությունների մասին:
Դուք կարող եք խմել բոլոր խմիչքները, որոնցում շաքար չկա: Ալկոհոլը, թարմ մրգահյութը չեն կարող սպառվել առաջին երկու փուլերում, ապա սպիտակ չոր գինի եւ հյութեր առանց շաքարի, բայց փոքր քանակությամբ: Հատկանշական է, որ ամբողջ դիետան պետք է խմի մաքուր ջուր, այնքան ավելի հաճախ ավելի լավն է, քանի որ այն օգնում է մարսել սպիտակուցները եւ նյութափոխանակություն է առաջացնում ձեզ համար ավելի բանական մակարդակ:
Վարսակի ճյուղ
Ducan Diet- ի հիմնական արտադրանքը առկա է դիետայում սննդակարգում, օգտագործվում է ամեն օր: Նրանց կալորիականության պարունակությունը բարձր չէ, 100-150 կկալ: Դրականորեն ազդեք մարմնի վրա եւ թույլ տվեք պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը, որը անցել է սպիտակուցային դիետայի: Նրանց էությունն այն է, որ դրանք կլանում են սպիտակուցի պառակտման արդյունքը, օգնեք մարմնին բերել այն, ինչպես նաեւ թաքցնել սովի զգացումը:
Bran- ի շահավետ հատկությունները.
- Beta-Gluten- ն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի քանակը մարմնում, եւ սա արդեն հսկայական գումարած է մեզ համար, ծանրության զգացողությունն անհետանում է, անոթները պակաս խցանված են.
- Սելենի բովանդակությունը օգնում է սպիտակուցի քայքայմանը.
- Դիետիկ մանրաթելեր, որոնք չեն լուծվում ստամոքսային հյութի մեջ, մաքրում են ստամոքսը.
- Իր թեթեւ կալորիականությամբ պարունակությամբ նվազեցնում է կալորիականության ուտեստների ընդհանուր ցուցիչը.
- Կեֆիրը, Bran- ով, հիանալի ընթրիքով, հագեցվածության զգացում + մաքրում է մարմինը.
Եթե ունեք գաստրիտ կամ ունենաք մարսողական համակարգի եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ, ավելի լավ է դիմել բժշկի հետ նախքան դիետան սկսելը, քանի որ դիետան կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմնի վրա:
«Հարձակում» փուլ
Այս փուլի ընթացքում մարմինը սթրես է ստանում, քանի որ սննդի մեջ միայն սպիտակուցը թույլատրվում է: Նաեւ այս փուլի ընթացքում մարմինը ակտիվորեն կորցնում է քաշը, ուստի այս փուլի տեւողությունը սահմանափակ է:
Եթե ցանկանում եք վերափոխել.
- 0-ից 5 կգ: - մեկ, երկու օր;
- 5-ից 10 կգ: - Երկու, երեք օր;
- 10-ից 20 կգ: - հինգ, յոթ օր;
- 30 կգ-ից: -7-10 օր;
Եթե «հարձակման» փուլում ավելի քան 10 օր եք ծախսում, դա կբերի ցավալի հետեւանքների:
Դուք չեք կարող նստել ավելի քան 10 օր «հարձակման» փուլում:
Ուղեցույց «Հարձակում» փուլ
- Մենք ուտում ենք միայն սպիտակուցային սնունդ:
- Մենք ճարպ չենք ուտում, պատրաստում ուտեստներ առանց ճարպի պարունակության: Մենք հրաժարվում ենք ճարպեր պարունակող արտադրանքներից:
- Օրական խմում ենք 2-3 լիտր մաքուր ջուր:
- Մենք ուտում ենք վերը նշվածից որեւէ մեկի մեկ ու կես կամ երկու ճաշի գդալ:
- Մենք կապում ենք մեծ ֆիզիկական ջանքերով, լինի դա մարզադահլիճ, վազք կամ այլ բան:
- Մենք քայլում ենք մաքուր օդում, թույլ ենք տալիս, որ մարմինը հանգստանա:
«Հարձակում» փուլը ավելի լավ է սկսել արձակուրդում կամ հանգստյան օրերին: Քանի որ մարմինը դադարում է թեթեւ էներգիա ստանալ, շաքարի տեսքով եւ հոգնածության զգացում կարող է հայտնվել: Այս պահին այս պահին այս պահին կարող է հայտնվել տհաճ հոտը քրտինքից, որը նման է ացետոնի: Այս փուլի ընթացքում փորձեք ավելի հաճախ քայլել եւ ցնցուղ ընդունել: Walks- ը կօգնի քայլել ախորժակը: Առաջին փուլի ընթացքում մենք սեղանից արտադրանք ենք ուտում, մասնավորապես `առաջին 72 կետերը:
«Հարձակում» փուլի դիետան
- ցածր -Fat կաթ, ցանկացած;
- հավ;
- լյարդ;
- ցածր -fat ձուկ;
- ծովամթերք;
- ձու, դեղնուցներով ոչ ավելի, քան 2-3 տարեկան.
- շաքարի հյութ, օրական 1 բաժակ;
Արժե հրաժարվել.
- պանիր;
- ճարպային միս;
- ալկոհոլ;
- կտավ եւ ապխտած միս;
Պատրաստված կամ գնված ուտեստների համը ամրապնդելու համար կարող եք օգտագործել սոուսներ, քացախ, համեմունքներ եւ համային այլ ուժեղացուցիչներ: Շաքարավազի փոխարեն կարող եք օգտագործել ֆրուկտոզա:
Շատ ուտեստներ կարելի է պատրաստել ըստ Dukanov բաղադրատոմսերի, դրանք կարող եք տեսնել ինտերնետում:
Du-maones
Քանի որ Ducan Diet- ի ժամանակ մայոնեզը չի կարելի ուտել, բայց անհրաժեշտ է նոսրացնել սննդի համը, քանի որ հակառակ դեպքում այն կդառնա թարմ, եւ դա կարող է ազդել հոգեբանական վիճակի վրա: Բայց ելք կա, այսպես կոչված DU- վարպետ: Խոհարարությունը շատ պարզ է.
- 2 հում դեղնուց
- 240 գրամ փափուկ կաթնաշոռ պանիր
- Մի թեյի գդալ մանանեխ
- Աղ եւ ֆրուկտոզա (կարդացեք շաքարը)
- Պարաֆինի յուղ (1 tbsp. Լ.)
- Խնձորի քացախ կամ կիտրոնի հյութ (1 tbsp.
Մենք այս ամենը դնում ենք տարայի մեջ եւ խառնվում ենք մինչեւ մայոնեզի նման միատարր զանգված: Եվ voila, այժմ դուք կարող եք ձեր կերակուրը նոսրացնել ձեր սեփական նախապատրաստական մայոնեզով:
«Կռուիզ» փուլ (այն նաեւ «այլընտրանք է»)
«Կռուիզ» փուլը կտեւի այնքան ժամանակ, մինչեւ հասնեք ճիշտ քաշի, որը հաշվարկեցիք դիետայի սկզբում ձեր մարմնի պահանջներին եւ առանձնահատկություններին համապատասխան: Սովորաբար այս փուլը տեւում է 1,5 - 5 ամիս: «Կռուիզ» փուլը ենթադրում է ԿԲ (զուտ սպիտակուց) եւ BO (սպիտակուցային-բուսական) օրերի այլընտրանք: Մենք այլընտրանքային օրեր ենք ըստ սխեմաների 1/1, 2/2, 3/3 սխեմաների: Դուկանը խորհուրդ է տալիս 1/1, այնպես որ դա ամենապարզն է:
Ուղեցույց «Cruise» փուլ
Ամսական օրերի օրերը եւ աստվածային օրերը պետք է հավասար լինեն: Միջին հաշվով, 1 կգ քաշը մեկ շաբաթ է մեկնում: ԿԲ օրվա քանակը չի կարող ավելացվել, բայց կարող եք մեծացնել աստվածների քանակը, օրինակ, տրոհումից հետո: Անհրաժեշտ քաշը հասնելուց հետո անհրաժեշտ է անմիջապես անցնել հաջորդ փուլ:
Կրուիզի փուլում դիետան բաժանորդագրվելով, անհրաժեշտ է կանոնների հաջորդ շարքի խիստ կատարումը.
- Վարսակի ճյուղն այժմ ընդունվում է 2 tbsp- ով: լ. օրական
- Եթե դիետան ուղեկցվում է փորկապության առկայությամբ, ցորենի ճյուղը ներառված է դիետայում:
- Խմեք 2 լիտր ջուր կամ մեկ օրից ավելին:
- Կաթնաշարավոր ապրանքներ (մածակներ, կաթնաշոռ) եւ այլն օրական ոչ ավելի, քան 1 կգ:
- 30 րոպե քայլել մաքուր օդում:
Այլընտրանքի փուլում քաշը նվազում է ցանկալիին, բայց արժե այն դանդաղեցնել ձեզ, եւ այն անմիջապես կսկսի վերադառնալ, այնպես որ, չնայած ուրախության զգացումին:
Հասկացվի, որ բանջարեղեն ուտելիս քաշի կորուստը դանդաղ է, միայն սպիտակուցները նպաստում են մարմնի եւ քաշի կորստի ջրի հեռացմանը: Մարմինը ջրով հագեցնելով (բանջարեղենի միջոցով եւ 2 լիտր ջրի միջոցով), կարող է ձեզ թվում, որ դուք դադարեցրեք քաշը, բայց իրականում կսկսվի զգալիորեն նվազել:
«Cruise» փուլի դիետան
Դուք կարող եք ուտել վերը նշված փուլից, բայց Dukan- ի թույլատրելի արտադրանքների աղյուսակից 28 բանջարեղենի ներառումը սննդակարգում հաճելի լրացում է:
Կարող եք առանձնահատուկ հատկապես օգտակար օգտագործման համար.
- սնկով;
- Նեխուր, ես առանձին հոդված ունեմ դրա մասին `նեխուր` քաշի կորստի համար
- դդում եւ ցուկկինի;
- տարբեր տեսակի կաղամբ;
- լոբի;
Դուք չեք կարող օգտագործել.
- հաց;
- լոբի;
- մակարոնեղեն;
- կարտոֆիլ;
- շիլա;
- եգիպտացորեն;
«Կռուիզ» փուլում բանջարեղենը կարելի է ուտել ցանկացած ձեւով, բայց պատրաստելու համար բուսական յուղը թույլատրվում է օգտագործել օրական ավելի քան 1 թեյի գդալ:
Menu անկի մեջ նշված բոլոր ուտեստները, եփեք միայն Dyukanov բաղադրատոմսերի համաձայն:
«Համախմբում» փուլ
«Համախմբում» փուլը. Անունը ինքն իր համար խոսում է, այս փուլը թույլ է տալիս շտկել ձեռք բերված արդյունքը: Փաստորեն, այս վճիռը խաբուսիկ է եւ մի մտածեք նման երակային մեջ: Անհրաժեշտ է հիշել հենց որ մոռանաք նիհարելու կանոնների եւ փուլերի մասին, ինչպես է քաշը նորից աճում: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ պահեք ձեր ձեռքերում եւ մի կանգ առեք այնտեղ:
«Համախմբում» փուլին (այն նաեւ «համախմբում» է)
Շատերը հետաքրքրված են «համախմբման» փուլի տեւողությամբ, այն ուղղակիորեն կախված է կիլոգրամների քանակից, որոնք նվազել են, յուրաքանչյուր կիլոգրամը «համախմբում» փուլում 10 օր է: Ենթադրվում է նաեւ այս փուլում քաշի իջեցում: «Համախմբում» փուլում նորմալ քաշի կորուստը մոտավորապես 1 կգ է: շաբաթական:
Հիմա եկեք ուղղակիորեն տեղափոխենք ղեկավարություն.
- Squirrel Day - Այժմ շաբաթվա ընթացքում կունենաք մեկ սպիտակուցային օր, ինչպես «հարձակման» փուլում: When to make such a day, of course you decide, but since this day in your mode will be present for a long time, and perhaps all your life, it is better that it is in the middle of the week. Հինգշաբթի խորհուրդ է տալիս Պիեռ Դուկանը:
- Ապրանքը, որը պետք է սպառվի ամեն օր, ինչպես երեւի արդեն կռահել եք `վարսակի ճյուղ, երկուուկես երկու ճաշի գդալ, անհրաժեշտ է նաեւ օրական 2 լիտր ջուր:
- Ոտքով քայլելը, օրական առնվազն 30 րոպե, ավելի լավ է:
- Մենք վերահսկում ենք մեր առողջության վիճակը, քանի որ նման սննդակարգը սթրես է մարմնի համար: Stames անկացած ցավ ստամոքսում, անմիջապես գնացեք բժշկի:
«Համախմբում» փուլը առանձնանում է Բորելային պայմանների առկայությամբ: Եթե նախորդ երկու փուլերում կան ընդամենը 2 պայման, ապա որոշ ապրանքատեսակներ թույլատրվում են օգտագործել, մյուսը `ոչ, ապա այստեղ գրեթե ամեն օր նրանց պայմաններն են:
Հաճելի բոնուս այն է, որ կան օրեր, երբ կարող եք ուտել ձեր նախընտրած կերակուրը ցանկացած քանակությամբ (խնջույք), ինչպես նաեւ օրեր, երբ կարող եք ուտել բոլոր բանջարեղենը, ներառյալ բանջարեղենը `օսլայի պարունակությամբ:
«Համախմբում» փուլում ցանկացած շաբաթ պետք է պարունակի օրեր.
- Սպիտակուց;
- Սպիտակուցը բանջարեղենով;
- Սպիտակուցներ բանջարեղենով + Սննդամթերք `օսլայի պարունակությամբ.
- Օր, երբ կարող եք ուտել ամեն ինչ;
- Սպիտակուցի մնացած օրերը `բանջարեղեն;
Ես խորհուրդ եմ տալիս փորձել հետեւյալ ժամանակացույցը.
- Երկուշաբթի-սպիտակուցային բանջարեղեն;
- Երեքշաբթի-սպիտակուցային-բանջարեղեն `օսլա պարունակող արտադրանքներով.
- Չորեքշաբթի-սպիտակուցային բանջարեղեն;
- Հինգշաբթի - սպիտակուց;
- Ուրբաթ - դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, հարմարավետորեն ընկերների հետ հանդիպելիս.
- Շաբաթ-սպիտակուց-բանջարեղեն;
- Կիրակի-սպիտակուց-բանջարեղեն (փուլի երկրորդ կեսին `այն օրը, երբ կարող եք ամեն ինչ ուտել):
Այս օրերից յուրաքանչյուրի համար որոշ ուտեստներ են թույլատրվում, այնպես որ փորձեք անհատական ընտրացանկ կատարել:
Սկյուրիկի օրը - Նման օրերը առկա են DUCAN- ի սննդակարգի բոլոր փուլերում, դրանք նպաստում են ավելորդ քաշի նվազեցմանը: 3 փուլերի ընթացքում կենդանիների սպիտակուցը կարող է սպառվել համեմունքներով եւ սուսներով, որոնք թույլատրվում են 1 փուլում «Հարձակում»:
Սպիտակուցների օրվա դիետան ներառում է.
- նիհար միս;
- Թռչուն, բացառություն `սագ եւ բադ;
- giblets;
- ձուկ փոքր ճարպ պարունակությամբ.
- ծովամթերք;
- ցածր -fat կաթ;
- Ձու (օրական դեղնուցներ 1-2, ցանկացած քանակությամբ սպիտակուցներ);
Համեմունքներ, սոուսներ, մանանեխ, սակավ քանակությամբ աղ, շաքար - SubStitute - Մենք օգտագործում ենք այս ամենը սպիտակուցային օրերին եւ ոչ միայն:
Սկյուրիկ-բանջարեղենի օր
«Cruise» փուլից նման օր, բացի բոլոր թույլտվության-օրյա արտադրանքներից, դրանք ներառում են.
- պղպեղ, լոլիկ, վարունգ;
- սնկով;
- սմբուկ;
- բոլոր տեսակի կաղամբ;
- դդում;
- ցուկկինի;
- բողկ;
- սոխ;
- լոբի;
Օգտագործման սահմանափակումները, ինչպես նաեւ սպիտակուցային օրերը, չեն:
Բացի այդ, նրանց թույլատրվում է.
- 50 գրամ հաց;
- 50 գրամ պինդ պանիր, ճարպի նվազագույն պարունակություն;
- 200 գրամ FRKT (բացառություն `բանան, ամսաթվերը, չամիչ);
- Գառան կամ խոզի միս 1 մասը:
Դիետան ընդլայնվում է, եւ դիետան արդեն այնքան բարդ է դառնում:
Սկյուրիկ-բուսական օր `օսլա պարունակող արտադրանքներով
Այստեղ առանձնահատկությունը օսլայի պարունակությամբ արտադրանքի առկայությունն է («Արագ» ածխաջրեր), սա է.
- 210 Բոբովներ;
- 180-ին մակարոնեղեն կամ Վերմիշել `ամուր մանրացման սորտերից.
- 140 գ. Մակարոն;
- 130 գ. Բրինձ;
- 200 գ. Kus kus;
- 120 գ. Կարտոֆիլը թխած կամ խաշած;
- 100 գ.
Առավոտյան ավելի լավ է ածխաջրեր ուտել, դրանից հետո այն հնարավորինս ակտիվ է:
Օր, երբ կարող եք ուտել ամեն ինչ
Իհարկե, սա առավել հաճելի օրն է, կարող եք ուտել ամեն ինչ, եւ նույնիսկ կերակուրներից մեկում թույլատրվում է խմել գինի, 1-2 ակնոց: Այս օրվա սննդակարգի մնացած մասը կազմվում է ըստ սպիտակուցի սկզբունքի - բանջարեղենի օր:
Ուտեստներ նման օրվա համար, դուք պետք է նախապես ընտրեք եւ ընտրեք դրանք այնպես, որ Ոչ միայն գերտաքացում, այլեւ արգելված բան ուտելու ձեր ցանկությունըԻնչ եք ուզում վաղուց: Ուղղակի ամեն ինչ անընդմեջ կա եւ այն, ինչ հասնելու եք, սա լավագույն ձեռնարկությունն է:
Եթե վախենում եք նման օրեր կազմակերպել, ապա հիշեք, սա խորհուրդ է, բայց մի կանոն, որը պարտադիր է կատարման համար:
«Stabilizsky» փուլ
Մի թերագնահատեք Ducan- ի վերջին փուլի կարեւորությունը: «Կայունացումը» ամրագրում է ձեռք բերված արդյունքը, թույլ չի տալիս կրկին ավելորդ քաշ ձեռք բերել, օգնում է մնալ իր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում:
Ուղեցույց «Կայունացում» փուլ
- Երեք ճաշի գդալ Bran;
- Բացառել գերտաքացումը.
- Խմեք մաքուր ջուրը օրական երկու լիտր;
- Շաբաթը մեկ օր պետք է ծոմ պահելը. Սպիտակուց;
- Տեղափոխեք ավելին. Քայլեք, հեծանիվ վարեք, տեսանյութեր, ներգրավվեք դահլիճում.
«Կայունացում» փուլային դիետան
Երբ մենք մոտենում ենք այս փուլին, մեր մարմինը արդեն օգտագործվում է առանց ավելորդ արտադրանքների, որոնք դարձնում են այն կուտակել ճարպային ավանդներ: Հետեւաբար, ամենակարեւորը կրկին չվերադառնալը սննդի սխալ պահվածքի չվերադառնալը. Չստանալ քաղցրավենիք, շաքար, արագ սնունդ եւ այլ «վնասակարություններ» ուտել:
Այստեղ ավելի բազմազան մենյու է հայտնվում, քանի որ դիետայի հիմնական մասը փոխանցվում է, եւ այս փուլի նպատակը պարզապես իրեն ցանկալի ձեւով պահելն է: Կանոնները բավականին պարզ են.
- Ուտեք այնքան, որքան ցանկանում են, դրանք չեն վնասի տեսքին.
- Մրգերը թույլատրվում են ուտել մի բան, եթե դրանք մեծ են, օրինակ, խնձորներ.
- Եթե սրանք ավելի փոքր պտուղներ են, օրինակ, օրինակ, մանդարիններ, ապա կարող եք երկու կտոր ուտել;
- Դուք չեք կարող ուտել պանիրներ, ինչպիսիք են «DOR - Blue» եւ այծը, միայն ցածր-տեքստալորին.
- Թուրքիայի միս, հավի կրծքամիս, տավարի միս - սա հիանալի այլընտրանք է իր ճարպային սորտերի համար.
- Կաթնային ապրանքներ միայն ճարպի պարունակությամբ, լավ է նաեւ սովորական կաթը փոխարինել նրանց հետ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կաթնաշաքար;
- Հաց, աղ, օսլայով արտադրանքը նվազագույնի է հասցվում.
- Մի մոռացեք Bran- ի մասին. Երեք ճաշի գդալ մեկ օրվա ընթացքում.
Որպես կանոն, այս փուլում մենք արդեն հարմարվել ենք նոր էներգահամակարգին, մարմինը լարված է նոր, առողջ ալիքի մեջ, եւ այլեւս կարիք չկա «խլել» սթրեսային իրավիճակները եւ հոգնածությունը:
Այսպիսով, ձեր սննդակարգում պարզ կանոններին հավատարիմ մնալով, միշտ կարող եք մնալ վիճակում եւ փայլել գեղեցկությամբ: